户外徒步暴走技巧：如何科学规划徒步路线与保持体力

1。参加户外远足的技巧是什么

1。远足的常识：当您开始远足时，会有一个逐渐的过程。如果您刚刚参加户外远足营，请不要急于取得成功。

以下原则对于刚开始远足的户外发烧友具有一定的指导意义。您必须遵循自己的速度：不要固执和努力行走，因为这会消耗大量体力，结果将是匆忙的。

如果您与许多人一起徒步旅行，最好找到一个与您相同速度的同伴。从科学上衡量您的身体健康：前几次远足时，最好步行几个小时，而不是计划必须走多远。通过这几个调查了解您的能力后，您可以适当地增加远足的强度。

不要只是低着头走，错过周围的风景：在户外远足，加强身体只是其中之一。不要出于某些所谓的“自我侮辱”目的而疯狂。如果您支付高强度的体力，有时会更具成本效益。请记住，在户外远足时，最合适的速度是能够整天保持自己的步伐。

学习休息：每个人都有自己的行走方式。远足时，您应该以更舒适的方式行走，以便可以科学而有效地利用体力。远足时，您应该“吃更多并多喝”：对多吃和多喝的定义不会暴饮暴食。如果您吃得太多，您可能无法走路。

在这里吃更多和喝更多的饮食是指饮食的频率。远足时，身体会失去很多卡路里。为了补充体力，需要及时补充水和食物。在攀登大坡之前，您可以适当地喝更多的水。

如果天气炎热并且出汗很多，您可以在饮用水中加入一些盐。在远足期间注意科学休息：通常，您需要每50分钟步行10分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况来衡量加法和减法。

2。在远距远距离徒步旅行时需要注意的事情：提醒：1。休息一下，在活动前一天晚上预装设备和其他物品。 2.热身：开始之前至少要进行十五分钟或更长时间；涂上润肤露以防止长距离造成的磨损。

1.装备个人设备：鞋子，袜子，膝盖垫，舒适的T恤和短裤，小型轻巧背包或水袋型背包，适合一日旅行，徒步旅行，徒步旅行杆，反射棒，大灯，手电筒，少量药品，轻型雨衣，高雨衣，高品质的食品和个人产品。可以携带一组常见的东西，例如每个团队的小型药品盒。

1。背包：良好的携带系统非常重要。包装应光滑，四连杆；不要安装任何不必要的东西。

2.鞋子：最好旋转两双远足鞋或不同质地和不同鞋垫的运动鞋。在最后一部分中，第一人的穿着更舒适。

远足鞋子很重，硬鞋底不适合在高速公路上长途远足。长途旅行在地面上不可避免地会导致脚底极端疲劳。

如果您配备了两双不同质地和不同鞋垫的鞋子（例如轻跑鞋，远足鞋和运动鞋），每小时改变鞋子，通常会改变您的步行风格（步行和小跑的结合），旋转脚部的力点，以及脚部的整个鞋底都可以使更多的肌肉在痛苦的范围内进行，可以使效率更加痛苦，并且可以锻炼效率和锻炼，并锻炼身体和锻炼。新鞋很容易引起脚部不适和水泡形成，因此，当正式参加活动时，最好在练习中穿鞋子。

鞋带应紧紧绑紧，使鞋子覆盖得很好。如果鞋底较薄，您可以添加一对鞋垫或穿较厚的袜子。

通常，最好穿厚而弹性的运动鞋，而远足鞋越来越硬，并且在步行很长一段时间后容易出现水泡。许多人不能走一百公里的主要原因是他们放弃了，因为他们没有选择鞋子并脚掌发泡。

穿厚干燥的袜子可以减少脚和鞋底之间的摩擦，并减少水泡的机会。经验丰富的婴儿推车建议在戴袜子之前在脚趾的背面上涂上适当数量的凡士林软膏，或用微孔胶带分别绑扎脚趾，或尝试将粘合剂和双面胶带涂在脚底上。

3。袜子：厚干燥的袜子。减少水泡的机会。

带上备用，再换几次，以保持脚部干燥并防止水泡。 4.绑腿：它可以防止血液积聚引起的肿胀和疼痛，小牛不容易疼痛和疲倦。

5。膝盖垫：可拆卸的膝盖垫，不规则使用，不使用时可以去除。 6。脚踝保护：如果您只穿一双低顶远足鞋，则需要保护脚踝。

7.远足杆：减轻腿部的负担，尤其是在高高攀爬时。 8。软汗毛巾。

9。戴上防晒帽和防晒霜。 10。衣服：建议选择不要擦腿的四个角，它们具有更好的透气和无汗的特性。

根据活动和天气条件的性质选择合适的衣服和备用衣服。 2：食物1。在远足期间（运动），由于胃肠道消化功能的自然削弱，不建议食用高脂，高蛋白和其他难以消化的食物。

碳水化合物是提供人体主要能量的营养，易于消化并可以快速释放能量。因此，我们应该补充谷物，米饭，面粉，面条和蒸甜菜，主要是碳水化合物，以及易于消化的食物，例如水果和蔬菜，运动饮料等。

2。早餐和中国菜可以在路边餐厅吃。太多而复杂的饮料会使徒步旅行者感到胃部不适。

运动饮料，葡萄糖水，盐水和适当数量的凉茶就足够了。 3。吃饭后不要带上容易渴望的食物。

包括：辣味，辛辣。 4。不要带来太多的水或食物。如果您可以在路上补充它，请不要带上它。

基本上有路边商店可以在整个过程中补充。请小心带上补充盐和矿物质的其他食物。

5。吃尽可能少的饭菜来保持稳定的能源供应，并避免食用越来越多的饭菜引起的胃丰满度。一路上吃一些干果和饼干，中间吃香蕉。

3：移动1。远足是一种全身运动。注意平衡身体并通过摆动手臂调整步伐。

不时更改步行姿势，例如结合步行和跑步。您可以旋转脚的力点，并且整个脚都会均匀。同时，使用了更多的肌肉组合，以便肌肉可以得到交替的休息。

平坦时放松，并用大腿驱动小腿。步伐均匀，节奏是感觉。

2。不要追逐别人，然后遵循自己的步伐。最好的步行速度是不呼吸行走。不要快速慢，跑步和停止，尝试尽可能确保。

2.5分钟的安全教育

当红灯打开时，各种车辆都应停在这条线上。道路上的走廊由白色平等线组成，例如斑马图案和线条是“对方人行横道线”。行人在这里过马路更安全。

2。隔离设施

交通隔离设施主要包括行人护栏，隔离码头或绿色隔离带。

4。交通信号灯

在繁忙的十字路口，各个方面都悬挂着红色，黄色，绿色和三色的交通信号灯，这是一个无声的“交通警察”。

5。人和车辆分为自己的方式

每当您在路上行走时，您都会看到许多行人和车辆来来往往，无休止地流动。

6。安全行走

谁不能走路？实际上，事实并非如此。如果我们不关注交通安全，走路时也会遇到麻烦。

7。汽车没有停在一次刹车处

一些学生认为他们是否随机越过马路并不重要，因为驾驶员无论如何都会刹车。

8。不要在车前和汽车后面过马路

有些人总是喜欢在汽车前后的道路上过马路，这是非常危险的。

9。汽车的眼睛

汽车前的两个“大眼睛”称为“大灯”。

10。请注意避免车辆

当穿过道路时，除了关注直接行驶的车辆外，我们还应该注意避免转动的车辆。

11。集体出去

当小组参加活动时，您应该在团队负责人的领导下组织一个团队，超过两个人并不容易。

12.让特殊的车辆先走

在路上，我们经常看到带有灯光闪烁和警报通话的车辆，这些车辆是警车，消防车，救护车或工程救援车等特殊车辆。

13。不要没有起重机的汽车玩

一些学生喜欢随机拉停在道路上的汽车，甚至停止汽车，追逐汽车，起重机和在路中间的车辆上扔石头，以获得乐趣。实际上，这是一种非常危险和不道德的行为。

14.文明的骑行

目前，在城市和乡村道路上，机动车，非电动车辆和行人之间的交通不断，交通事故经常发生。

15。学会骑自行车

自行车轻巧柔软，是出门时的理想运输方式。许多孩子想学习骑自行车。

5。遇到洪水时营救自己

在洪水到来之前，请尝试进行相应的准备。

1。基于当地电视，广播和其他媒体提供的洪水信息，并结合您的位置和条件，冷静地选择了撤离的最佳途径，避免了“在人们离开之前到达水”的被动情况。

2.认识道路标志并澄清疏散路线和目的地，并避免由于恐慌而走错路。

3。自我保护措施：

洪水降临时的自我救援

1。当洪水到来时，没有时间转移的人应迅速移动到山坡，高地，建筑物，洪水避难所等，或立即爬到拥有屋顶，高层建筑物，大树，高墙和其他地方的地方，以供临时逃脱。

2。如果洪水继续上升，并且很难在临时逃生中保护自己，则应充分利用准备好的救生设备来逃脱，或迅速找到一些浮动材料，例如门板，桌子和椅子，木制床，大泡沫，塑料和塑料。

3。如果您被洪水包围，请尽快与当地洪水预防部门联系，报告您自己的位置和危险，并积极寻求营救。

注意：切勿游泳和逃脱，不要爬上活杆或塔楼，也不要爬到泥房的屋顶上。

4。如果您参与洪水，则必须尽可能多地抓住固定或浮动的东西，并寻找逃脱的机会。

5。当您发现高压电线塔被倾斜或下垂时，您必须避免迅速避免使用电线，以防止由于地面而直接接触电或“撞击电压”。

3。每天步行大约2个小时后，您的腿会变成肌肉吗？

除非您是一个残酷的人，专业运动或竞争性小牛，否则每日正常的步行将是不可能的。

大胆地走您的路，让别人羡慕您的小牛^ _^几个实用有效的小牛建议。 1。每天晚上上床睡觉之前，将双腿靠在墙上30分钟，并与身体达到90度角。从长远来看，您可以确保拥有一双漂亮的腿！ 2。这是唱歌的先生们经常出现的。坐在椅子上，椅子突然被带走，仍然保持原始姿势。请记住，如果您不必小心，请记住保持这种姿势的场景。这是要利用腰部，后部肌肉和大腿前侧的强度使大腿紧。由于它不能在空中完成，因此必须固定在墙壁上。

在这里，您可以感觉到身体的重量。如果您的顺序累了，请不要让腰部下垂，请耐心等待。

1。靠在柱子或墙上，从脚跟的长度到大腿，站在墙壁上（约40厘米）。

2。身体不应离开墙壁，慢慢地向后蹲下腰。

3。当您的大腿与地板平行并且膝盖成直角时，停下来握住。

次数至少为一个，二，三，四，几乎五十，最多一百。如果您累了，您的腰部会缓慢下垂，并且要小心保持静止非常重要。

从头部到后面，您应该靠近钥匙。其他效果是稀疏犊牛和膝盖的耐力战。 3。小牛的厚度与遗传无关。如果您想减肥，则每天早晨和晚上都可以花费超过五分钟（请记住将其从下到顶部）。此外，您还可以tip脚，绑一个沙袋以在小腿上上下摆动，游泳更多，然后走更多，所有这些都可以实现减肥的目的。

4。十个血液循环和较厚的小牛的女孩说，他们的犊牛是脂肪的。实际上，犊牛是体内最困难的部分之一，因为犊牛是对整个身体重量的重要支持，因此它们必须具有一定的“重量”。同时，许多OL运动较少，站立更多或坐得太多，减慢脚部血液和淋巴腺系统的活性，代谢不良，并且很容易导致小牛或过量的脂肪肿胀。

步骤1：松开小牛和坚固的犊牛。实际上，如果您想失去犊牛，则必须首先检查小腿中的肌肉是松散还是紧绷。如果肌肉紧紧，减肥将更加困难。

因此，减少小牛的主要计划应从松开脂肪小牛开始。方法1您可以在工作日坐在地面上，以直角抬高一只脚，然后用拳头拍打犊牛。每一侧都可以完成5分钟。

方法2在假期期间，您不妨使用市场上的沐浴盐浸泡一段时间以放松肌肉。浸泡浴后，您还应该拍打小牛以加速血液循环。

步骤2：增强脂肪吸收和收紧练习。当小牛开始软化（或自然松动的小牛）时，下一轮减肥是增强脂肪的吸收和收紧效果，您每天都可以进行一些较高的锻炼。运动（1）1。

将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能地向下按下脚。 2。

然后用力量将小腿向上抬起，以抬起整个身体。节奏地重复这套运动，进行20-30次，尝试tip脚，并尽可能地压下以使其有点酸痛和更好。

您可以用一只手支持支撑以维持平衡。运动（2）1。

躺在地上，以90度向上伸展脚，并用长毛巾穿过你的脚，伸直双手并tip脚。 2。

用双手向下按毛巾，同时按下脚底，保持双手脚。重复这套运动40次以收紧犊牛并使线条更长。

步骤3：最后，腿纤维对象进入最后阶段。当然，您需要加快减肥效果。您不妨购买一些腿部瘦肉奶油和腿部瘦身产品来帮助您。它可以苗条的腿，使您的腿明亮地发光！除了吃水肿外，适当的饮食习惯还可以产生水肿。 1。

维生素E有助于清除水肿和血液循环不良，这很容易导致脚部肿胀。含有维生素E的食物可以帮助加速血液循环并防止腿部肌肉放松。富含维生素E的食物包括杏仁，花生，小麦细菌等。

2。维生素B组加速代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪代谢，并多吃富含维生素B的食物，例如蘑菇，芝麻，豆腐，花生，花生，菠菜等。

3。少吃盐来清除水肿并吃更多的咸食物，这些食物很容易在体内积聚过多的水，形成水肿并轻松地在小腿上积聚。

除了减少饮食中盐的吸收外，您还可以吃更多的含钾的食物，因为钾可以帮助排泄体内多余的盐。含钾的食物包括西红柿，香蕉，土豆，芹菜等。5。小牛减肥 - 对小象腿1说再见。瘦小牛和小牛是小腿后部的肌肉。这部分肌肉称为襟翼机。在正常情况下，皮瓣机看起来相对发育，并且没有皮瓣机的犊牛也看起来也不漂亮，因此皮瓣肌肉应该适当地存在。

在正常情况下，施加力时无法看到peroneal腹肌，并且只有在放松时才会出现peroneal腹肌。通过走路姿势和更换鞋子的类型，您可以消除过度开发的小腿。

2。改变步行姿势，这是基本的事情。步行时慢慢检查您的步行习惯。

避免在小牛上体重过多。 3。改变高跟鞋的高度：走路时通常穿低跟鞋的人，而通常在走路变成低跟鞋时通常戴高跟鞋的人。

照顾“问题腿”。身体上肥大的人很容易在双腿上积聚脂肪。因此，最紧迫的任务是首先去除全身多余的皮下脂肪。

看上去比实际体重胖的人，身体上都有脂肪。喜欢吃面包，饼干等面食的人应该注意以下方面：改变饮食习惯，避免食用高糖和油的食物，吃更多的低热量食物，例如海鲜和蔬菜，尤其是小吃，尝试尽可能少地饮食。跑步，游泳和骑自行车等有氧运动可以消除脂肪。通过这些练习，您可以慢慢改变肥胖症并消除双腿上的脂肪。肌肉腿。如果肌肉腿没有足够的运动，则在肌肉和肌肉上方会产生脂肪。

腿一旦施加力就会变得非常艰难的人，看起来比实际体重更薄，肌肉强，并且不容易用双手捏住肉，注意以下方面的人：首先，请注意以下方面：首先，通过***缓解它。